Harjoitusohjelma
Viikko 17
Vapun tähden vain kolme harjoitusta, minkä vuoksi niihin on lisätty hieman kilometrejä ja tehoja. Uusi harjoitus: vauhtilenkki. Siinä juostaan tasaisesti kovaa muttei hapoteta. Kovaa tarkoittaa n. 5.30-6 min vauhtia fiiliksen mukaan.
Pvm |
Ohje |
Tilastot |
Kommentit |
| ma 25.4. |
lepo |
| |
| ti 26.4. |
3 km:n vauhtilenkki. Alkuun 3 km lämmittelyä ja loppuun 2 km jäähdyttelyä (koko lenkki siis 8 km). |
| Flunssaa... |
| ke 27.4. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| to 28.4. |
spesiaalilenkki: juokse 3 km kevyesti (21 min), ota 5 km:n vauhtileikittelyjakso (33-35 min) ja jäähdyttele 2 km (10 km). |
| Flunssaa... |
| pe 29.4. |
lepo |
| Yö oli sen verran hirveä että kävin lääkärissä. Diagnoosi: trakeiitti (tai joku sellanen). Eli lievä keuhkoputken tulehdus. Mitään lääkkeitä ei hommaan ole. Täytyy vain kärsiä. Lenkeille ei ole asiaa kunnes homma on ohi. Miten mahtaa operaatio Paavo N:n käydä jos montakin viikkoa joutuu lojumaan syrjässä. |
| la 30.4. |
Vappujohdannoksi 16-18 km pitkä lenkki matalalla sykkeellä. Ota 12 kilometrin jälkeen 3 km:n jakso, jonka juokset n. 6.30:n vauhtia. |
| Kts. edellinen päivä. |
| su 1.5. |
Lepo |
| |
Viikon kokonaismatka 0 km.
edellinen viikko |
seuraava viikko