Harjoitusohjelma
Viikko 10
Uusi harjoitus nimeltä vauhtileikki. Jatkossakin merkintä 4 km + 3 km on luettavissa niin, että ensimmäinen ilmaisee harjoituksen vauhtileikkiosuuden ja jälkimmäinen lämmittelyn ja jäähdyttelyn. Aloita parin kilometrin kevyellä hölkällä. Pyri sen jälkeen juoksemaan 4 km tavoiteaikaan niin, että vaihtelet vauhtia (esim. 3 min kovempaa, 1 min rauhallisemmin) tuntemustesi mukaan. Lopuksi kilometrin jäähdyttely.
Pvm |
Ohje |
Tilastot |
Kommentit |
| ma 7.3. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| ti 8.3. |
Vauhtileikittely 4 km (27-28min) + 3 km. |
| Matka: 7 |
| Aika: 00:47:00 |
| Keskisyke: 158 |
| Keli: +25, ilta-aurinko paistaa. Fiilis: 9. Nyt alkaa jo viihtyä egyptiläislenkillä: moikkailen, tuulettelen ja vastailen huutelijoille. Hyvin kulkee. Vedän loppuun vielä 300 metrin tiukemman vedon. Lenkin statistiikka on jälleen arviopohjalta. |
| ke 9.3. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| to 10.3. |
6 km kevyesti (42-45 min) |
| |
| pe 11.3. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| la 12.3. |
5 km kevyesti |
| Jaaha. Paria tuntia ennen kaavailtua lenkkiä huomaan että tuliaisina sain vatsavaivoja. Päätän jättää lenkin väliin puolen tunnin tyhjennysharjoituksen tehtyäni. Toivottavasti huomenna pääsee vetämään. |
| su 13.3. |
10-12 km rauhallisesti. |
| Matka: 10.87 |
| Aika: 01:17:42 |
| Keskisyke: 156 |
| Keli: -7, aurinkoinen talvikeli. Fiilis: 8. Vähän liian kovaa vauhtia. Muuten tyydyttävä suorite. Kevät tulee kovaa vauhtia. Enää kuukausi Länsiväylään. |
Viikon kokonaismatka 18 km.
edellinen viikko |
seuraava viikko