Neljä lenkkiä. Korvaa halutessasi lauantain lenkki jollain muulla kestävyysharjoitteella tai "ripottele" 4 km muihin lenkkeihin lisää (esim. pitkä lenkki 12, torstain lenkki 8), jos neljään lenkkiin ei ole aikaa. Yleisesti ottaen olisi kuulemma parempi kuitenkin juosta useammin ja vähemmän kerralla.
Pvm |
Ohje |
Tilastot |
Kommentit | |||
| ma 28.2. | lepo tai muu harjoitus |
| ||||
| ti 1.3. | 6 km:n reipas lenkki (40-42 min). Päätä 3 x 100 m vetoihin. Kävele lopuksi. |
| Keli: -5. Fiilis: 7,5. Peruslenkki. Jostain syystä hitaampi kuin aiempi reipas. | |||
| ke 2.3. | lepo tai muu harjoitus |
| ||||
| to 3.3. | 6 km kevyesti (42-45 min) |
| ||||
| pe 4.3. | lepo tai muu harjoitus |
| ||||
| la 5.3. | 4 km kevyesti |
| Keli: +25, tyyntä, ilta-aurinko paistaa. Fiilis: 8,5. Elämäni eksoottisin lenkki. Paikkana Sharm El Sheikh, Egypti. Lenkin aluksi hotellin viereisen hajuvesikaupan pitäjä juoksee kanssani noin kilometrin verran valkoinen kauluspaita ja tummat suorat housut päällä nahkaisissa kävelykengissään ja haastattelee minua. En lupaa käydä hänen kaupassaan, mutta myöhemmin havaitsen että hänen mukaansa lupasin. Pitkin matkaa egyptiläiset huutelee lenkkeilijälle kaikenlaista, autot ja mopot tööttäilevät yms. Hyvä juosta kuitenkin lämpimässä.Matka, aika ja syke on egyptiläisen tarkkoja arvioita. | |||
| su 6.3. | Kymppi kevyesti 73-75 minuuttiin. |
|
Viikon kokonaismatka 12 km.