Tämä viikko on hieman kevyempi (3 harjoitusta). Tämän jälkeen juostaan kolme tiukempaa viikkoa ja sitten taas kevyemmin. Pitkä lenkki vie helposti puolitoista tuntia. Hyvä idea olisi ottaa mukaan vettä tai urheilujuomaa ja juoda 2-3 kertaa matkan aikana (n. desi kerrallaan).
Pvm |
Ohje |
Tilastot |
Kommentit |
| ma 14.3. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| ti 15.3. |
Vauhtileikittely 4 km (27-28min) + 3 km. |
| Matka: 6.28 |
| Aika: 00:38:48 |
| Keskisyke: 159 |
| Keli: -8, kuulas. Fiilis: 7. Tästä tulikin näemmä reipas kuutonen. Keuhkoissa vähän tuntui toi pakkanen. |
| ke 16.3. |
lepo tai muu harjoitus |
| Matka: 7.42 |
| Aika: 00:46:10 |
| Keskisyke: 157 |
| Keli: -5. Fiilis: 7. Sjutton också, fartleket är väldigt hårt! Aika rankalta tuntui. Saatoin vetää ekan vauhtikolmeminuuttisen liian kovaa - tuntu että tähän loppuu tämä leikki. Saattoi hieman painaa jaloissa myös eilinen reipas. Nyin kuitenkin hammasta purren 3 min vauhdilla + 2 min hiljempaa -tyylillä. Pakko oli ylämäissä kävellä että sai sykkeen edes alle 160 jossain kohtaa. Hommassa alkaa olla treenauksen maku. |
| to 17.3. |
6 km reippaammin (40-42 min) |
| |
| pe 18.3. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| la 19.3. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| su 20.3. |
12 km rauhallisesti (matala syke). |
| Matka: 13.32 |
| Aika: 01:45:38 |
| Keskisyke: 141 |
| Keli: -3, aurinkoista. Fiilis: 9. Onnistunutta hipsuttelua! Hauska oli mennä vähän pitempää. Täytyy sanoa että olen todella tyytyväinen alhaiseen keskisykkeeseen. |
Viikon kokonaismatka 27 km.