Tällä viikolla ylitetään kolmekymppiä. Hörpi nestettä pitkällä lenkillä esim. 30, 50 ja 70 minuutin jälkeen. Kokeile vauhtileikkiä eri taktiikoilla esim. 3 min. kovaa, 1 min. rauhalllisesti - 6 min. aika kovaa ja 4 km hidasta hölkkää jne. mitä mieleen tulee. Tavoitteena kuitenkin päästä kokonaisajassa 33-35 minuuttiin (plus lämmittely ja jäähdyttely).
Pvm |
Ohje |
Tilastot |
Kommentit |
| ma 21.3. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| ti 22.3. |
Vauhtileikittely 5 km (33-35 min) + 3 km. |
| Matka: 7.00 |
| Aika: 00:43:30 |
| Keskisyke: 155 |
| Keli: -2, liukasta. Fiilis: 8. Rankkaa on, pakko myöntää. Lenkki jäi lyhyeksi kun piti lopussa hakea Olvi-sixpäkki kaupasta huomista TPS-HPK jääkiekkomatkaa varten. Urheilullisuus ennen kaikkea.Aamulla: Sali: 30 min, Kevyttä hääräämistä. |
| ke 23.3. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| to 24.3. |
6 km kevyesti (42-45 min) |
| Uinti: n. 500 m, lähinnä Viivin lähtö- ja käännöstreenausta. |
| pe 25.3. |
lepo tai muu harjoitus |
| Matka: 6.28 |
| Aika: 00:42:15 |
| Keskisyke: 152 |
| Laskettelu: 4h, Vihti Ski center. Keli: +7, aurinkoista. Tavallaan rankkaa, koko vartalon jännittelyä kun ei taidot ole ihan Palanderin tasolla. Päälle vedän vielä kevyen kuutosen:Keli: +6, paikoittain sohjoa tiellä. Fiilis: 8,5. Hiukan painaa alppilajit jaloissa mutta homma lähtee kulkemaan parin kilsan jälkeen. |
| la 26.3. |
5 km kevyesti (35-37 min) |
| Matka: 5.25 |
| Aika: 00:35:41 |
| Keskisyke: 152 |
| Keli: +5 . Fiilis: 7,5. Peruslenkki. |
| su 27.3. |
12 km rauhallisesti (matala syke). |
| Matka: 13.32 |
| Aika: 01:40:20 |
| Keskisyke: 139 |
| Keli: +6, pilvisen kautta aurinkon paisteeseen. Fiilis: 8,5. Voiko pitää paikkansa: viiden minuutin pudotus ajassa viime viikon samanlaiseen lenkkiin verrattuna ja keskisyke pienempi! Treeniohjelma on ilmeisesti potkassut oikein kunnolla tässä viikon aikana tai sitten aamulenkin ja iltapäivä lenkin ero on huima. Joka tapauksessa jälleen onnistunutta hissuttelua. Kolme kertaa tollanen lenkki peräkkäin niin se on maratooni jonka aika olis 5.16 - vielä on viiteen tuntiin tekemistä. Treenikausi on suunnilleen puolessa välissä. Olen ansainnut päivän levon. |
Viikon kokonaismatka 32 km.