Viikko Länsiväyläjuoksuun. Siksi rakennetaan hieman spesiaaliohjelma sitä varten, jolla kehitetään vauhtia.
Pvm |
Ohje |
Tilastot |
Kommentit |
| ma 4.4. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| ti 5.4. |
Mäkiharjoitus15 min. + 4 km. |
| Matka: 6.28 |
| Aika: 00:39:46 |
| Keskisyke: 152 |
| Keli: +6. kylmä tuuli ja pientä vesisadetta(!) Fiilis: 9. Uudet Asics Gel 1100:t räpylöissä päästelin mäkiä ylös minkä kerkisin. Todellakin parhaat lenkkarit millä ikinä tulut juostua: kevyet, hyvä kantavaimennus ja pronaatiotuki, ei minkään valtakunnan hankausta vaikka ekaa kertaa jaloissa. |
| ke 6.4. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| to 7.4. |
6 km kevyesti (42-45 min). Pieniä vetoja sekaan, jos tuntuu kulkevan. |
| Matka: 6.28 |
| Aika: 00:38:56 |
| Keskisyke: 154 |
| Keli: +7, kunnon sade. Fiilis: 8. Sateessa on yllättävän hauska vetää. Ainoa ongelma on hien valuminen sadeveden mukana silmiin. Kirvelee ikävästi silmiä. Otin pari tiukempaa mäkeä mukaan. |
| pe 8.4. |
lepo tai muu harjoitus |
| Matka: 5.25 |
| Aika: 00:31:59 |
| Keskisyke: 153 |
| Keli: +7, aurinkoa. Fiilis: 8,5. Työviikon päätteeksi fiilis on kohdallaan ja perusvitonen livahtaapi yksintein. |
| la 9.4. |
5 km kevyesti (35-37 min) |
| |
| su 10.4. |
14 km siten, että juokset puoli matkaa rauhallisesti ja toisen puoliskon niin, että nostat vauhtia asteittain. Esimerkiksi 7 km 7.15-7.30:n vauhtia, 1 km 7 min, 1 km 6.45, 1 km 6.30, 1 km 6.15 ja 1 km 6.00 min. Lopuksi 2 km kevyttä hölkkää ja kävelyä. |
| Matka: 16.38 |
| Aika: 01:46:38 |
| Keskisyke: 150 |
| Keli: +4, aurinkoista, kylmä tuuli. Fiilis: 7,5. Yllättävän kova aika tuli. Kilsat meni 7, 6.45, 6, 6, 6 ja loppumatka taisi mennä kohtuu vauhtia myöskin. Ei muuten minkäänlaista kulumaa jaloissa - hyvä Asics. |
Viikon kokonaismatka 34 km.