Nostetaan hieman juoksumääriä ja osin tehojakin.
Pvm |
Ohje |
Tilastot |
Kommentit |
| ma 2.5. |
lepo |
| |
| ti 3.5. |
7 km reippaasti (46-48 min) |
| |
| ke 4.5. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| to 5.5. |
mäkitreeniä 20 minuuttia, alle 3 km:n lämmittelyä ja lopuksi 1-2 km jäähdyttelyä |
| |
| pe 6.5. |
lepo |
| Matka: 5.25 |
| Aika: 00:36:30 |
| Keskisyke: 151 |
| Keli: +13. aurinkoista. Fiilis: 8. Joo, varovainen toipilaslenkki. Ihan ok fiilarit henkisesti ja fyysisesti. Kyllä tästä vielä kuntoudutaan. Suunnitelmissa on viikon verran hissuttelua ja sitten takasin ohjelmaan. |
| la 7.5. |
6 km:n kevyt lenkki |
| |
| su 8.5. |
Pitkä lenkki 20 km. Juo nestettä 3-4 km:n välein. Urheilujuomaan olisi hyvä totutella. |
| Matka: 7.42 |
| Aika: 00:51:40 |
| Keskisyke: 148 |
| Keli: +15. Fiilis: 8. Ok-meininkiä. |
Viikon kokonaismatka 13 km.