Tämä on ns. kova viikko. Juokset maratonin - viikon aikana.
Pvm |
Ohje |
Tilastot |
Kommentit |
| ma 9.5. |
lepo |
| |
| ti 10.5. |
nopeuskestävyys: 2 km lämmittelyä, 3 km 17-18 min ja 1 km jäähdyttelyä. |
| |
| ke 11.5. |
lepo tai muu harjoitus |
| Matka: 7.42 |
| Aika: 00:48:00 |
| Keskisyke: 152 |
| Keli: +13, ok. Fiilis: 8,5. Reippaampaa etenemistä havaittavissa. |
| to 12.5. |
kevyttä juoksua 9 km, säästele voimia viikonlopuksi |
| |
| pe 13.5. |
lepo |
| Matka: 10 |
| Aika: 01:09:25 |
| Keskisyke: 154 |
| Keli: +15, aurinkoa ja tuulta. Fiilis: 9. Juoksin Nummelan hienossa harjumaisemassa metsäpoluilla. Mukana muutamia vetoja, oli hauska pyrähdellä pitkästä aikaa. Matkan pituus on arvio. |
| la 14.5. |
6 km:n kevyt lenkki |
| |
| su 15.5. |
Pitkä lenkki 21 km. Yritä suunnitella lenkki niin, että saisit nousuja 6-15 km:n välille jonkun verran, kuten Turussa. |
| Matka: 21.0 |
| Aika: 02:20:33 |
| Keskisyke: 164 |
| Keli: +15, aurinko ja tuulta. Fiilis: 7. Aamulla huonohkoa fiilistä havaittavissa. Lähdin kuitenkin puolikkaalle. 2 x reilu kympin lenkki siten että uusi juomapullo ja kaksi geeliä odottaa tuulikaapissa oven vieressä. Luulen että reitillä on riittävästi nousuja verrattuna Turkkusseen. Puolen tuntia väkinäistä menoa mutta sitten alkoi sujumaan paremmin. Ekan kierroksen jälkeen tuli jopa mieleen että täytyy lisätä vauhtia että pääsee ajoissa kotiin. Jostain syystä neljä viimistä kilometriä oli kyllä melkoista taistelua: jalat meni tönköksi ja syke nousi. Oliskohan nestehukkaa ollut kun viimisessä loivassa mäessä oli 189 mittarissa ja lisäksi illalla vähän päätä särki? Join n. 5-6 desiä mutta hikoilin myös simona. Olen kuitenkin tyytyväinen. Back on the streets again! |
Viikon kokonaismatka 38 km.