Jos juoksu maistuu, voit ottaa kevyen (500-700m) tehokkaamman jakson keskelle tiistain vitosta. Muista myös venyttely ja lihaskuntoharjoittelu!
Pvm |
Ohje |
Tilastot |
Kommentit |
| ma 17.1.2005 |
lepo tai muu harjoitus |
| Sali: rinta ja yläselkä. Olkapää tuntuu jo paremmalta. |
| ti 18.1.2005 |
kevyttä juoksua n. 5 km |
| Matka: 5.61 |
| Aika: 00:37:09 |
| Keskisyke: 154 |
| Keli: +1, kylmä tuuli. Fiilis: 7,5. Vedin vähän kovempaa, ei sinänsä pahempia vaikeuksia hiukan tuntui keuhko-osastossa. Taas ongelmia rintapannan kanssa: on sen verran atleettinen ylävartalo että panta tippuu liikkuessa alas ja löystyy - kaljamaha olis tässä hyödyllinen. Täytyy ilmeisesti aina laittaa se hakaneulalla paitaan kiinni. Aamulla: sali: kädet ja vatsa. Kevyttä jumppaa |
| ke 19.1.2005 |
lepo tai muu harjoitus |
| Lepopäivä |
| to 20.1.2005 |
kevyttä juoksua n. 5 km |
| Matka: 5.61 |
| Aika: 00:38:37 |
| Keskisyke: 155 |
| Keli: -0,5, lumisadetta. Fiilis: 8,5. Hyvä lenkki, hieno talvikeli, pehmyttä lunta jalkojen alla. Aika hyvä tahti: ei liian kovaa mutta kuitenkin tuntee juosseensa. Venyttelyt noin 1,5 tunnin jälkeen lenkistä. Kokeilin myös valmennusjohdon suosittelemaa pohjehierontaa. Venyttelyyn täytynee panostaa enemmän, vähän on kankean olosta poikaa. |
| pe 21.1.2005 |
lepo tai muu harjoitus |
| Uinti: 1, 00:27:00. Vauhdikas dona, alkaa tekniikka hahmottua. Hyvin tilaa tällä kertaa. |
| la 22.1.2005 |
kevyttä juoksua n. 7-8 km (syke alle 150) |
| Matka: 7.46 |
| Aika: 00:59:30 |
| Keskisyke: 152 |
| Keli: -1, tuoretta lunta maassa. Fiilis: 9. Ensimmäinen päiväsaikaan vedetty lenkki. Valosassa on jotenkin todella vaikea juosta hiljaa. Pakko oli kävellä muutamassa ylämäessä että saa pidettyä homman kasassa. |
| su 23.1.2005 |
lepo tai muu harjoitus |
| Lepopäivä. |
Viikon kokonaismatka 19 km.