Tällä viikolla kokeillaan hieman kiristää yhdellä lenkillä vauhtia. Älä kuitenkaan revi liikaa, juokse hieman nopeammin kuin tavallisesti (syke n. 150-155).
Pvm |
Ohje |
Tilastot |
Kommentit |
| ma 24.1. |
lepo tai muu harjoitus |
| Matka: 5.61 |
| Aika: 00:35:11 |
| Keskisyke: 157 |
| Keli: -5, ajoittaista tuulta. Fiilis: 8.Ei leskempi pankki. Hämärässä juokseminen sujuu, tai sitten kyse on erilaisista vireystiloista päivällä ja illalla. Eka kerta oikeastaan pakkasta joka tuntui hengittelyssä. Pohkeista otti ihan eri tyylillä kun yritti pitää vähän vauhtia yllä. Kaikkeen pitää tottua. |
| ti 25.1. |
5 km hieman nopeammin kuin aiemmin. Älä kiristä vauhtia kuitenkaan liikaa. |
| Sali: ylävartalo.Satku penkistä, vuoden oma kärkitulos - näähän nimittäin noteerataan työpaikan penkkitilastossa. Lapsellista. |
| ke 26.1. |
lepo tai muu harjoitus |
| Matka: |
| Aika: 00:34:41 |
| Keskisyke: 156 |
| Hiihto: pururata 1,2 kertaa. Keli: -5, kuulasta. Painuin ladulle täysin lex jamboree. Pito oli kohtuullinen sekä eteen että taakse. Melko rankkaa oli kun ei juurikaan liukunut - vanhempaa herrasmiestä ja nuorta tyttöä painoi ohi tosta vaan. Totuus on myös että Veikkolan pururata on tappoprofiililla varustettu. Kaikesta huolimatta positiivinen kokemus, mukavaa vaihtelua juoksulle. Lajiin palataan jos vain kelejä riittää. |
| to 27.1. |
5 km kevyesti |
| |
| pe 28.1. |
lepo tai muu harjoitus |
| Uinti: 1, 00:28:00. Hiukan tekemällä tehtyä oli tällä kertaa. Vauhtia tyylin kustannuksella. |
| la 29.1. |
Pitkä, rauhallinen lenkki. Joko 7-8 km yhtäjaksoisesti tai n. 10 km siten, että juokset 3 km, kävelet 500 m jne. Pidä syke hyvin alhaalla (145-150) ja katso, että se laskee kävellessä selkeästi. |
| |
| su 30.1. |
lepo tai muu harjoitus |
| Matka: 7.46 |
| Aika: 00:58:50 |
| Keskisyke: 148 |
| Keli: -4, lumituiskua. Fiilis: 7,5. Miesten keli jälleen. Syke tuntuu pysyvän hyvin hallussa. Olis tietysti kiva huomata jotain edistystä, mutta vilkaisu aiempien viikkojen suorituksiin ei vielä anna aihetta tuuletuksiin. |
Viikon kokonaismatka 13 km.