Harjoitteluhan jatkuu tutulla tavalla. Muista venyttely ja vatsa- ja selkälihasten vahvistaminen. Hitaasti tehty askelkyykky on erittäin hyvä liike ennen tai jälkeen lenkin - muista vain pitää polvet samassa linjassa kuin jalkaterät (käytä peiliä apuna).
Pvm |
Ohje |
Tilastot |
Kommentit |
| ma 31.1. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| ti 1.2. |
5 km kevyesti. Ota lenkin loppuun 3 X 100 m vetoja siten. Älä juokse 100 metriä täysillä vaan kiihdytä kevyesti ja juokse 30-40 m rutistaen. Vetojen välillä kävelyä. Jos tämä ei innosta, jätä tekemättä... |
| Matka: 5.16 |
| Aika: 00:37:51 |
| Keskisyke: 154 |
| Keli: -4. Fiilis: 9. Hölkkäsin ohjeen mukaisesti. Vedot teki terää, menemisen meininkiä raittiissa talvikelissä. |
| ke 2.2. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| to 3.2. |
6 km kevyesti |
| Matka: 10 |
| Aika: 00:54:22 |
| Keskisyke: 163 |
| Hiihto: 2 x pururata. Keli: -3, loistava. Hieman jo parempi hiihtosuoritus. Tunnelma oli kohdallaan ja painelin (kuntooni nähden) aimo kyytiä. Voitelu ei vieläkään kohdallaan, mutta kuntoilemaanhan tänne on tultu. Hartiapankki tuli käytettyä. Päätin laittaa hiihtokilsatkin tähän ylös, vähintään hölkkää vastaavaa toimintaa tuntuu olevan.Aamulla: Sali: Kevyttä jalkareeniä |
| pe 4.2. |
lepo tai muu harjoitus |
| Uinti: 1, 00:28:00. Kohtuu tyydyttävää polskuttelua. Ajasta en ole yhtään varma mutta arviolta tollasta luokkaa. |
| la 5.2. |
Pitkä, rauhallinen lenkki. 9-10 km siten, että juokset 3 km, kävelet 500 m jne. Pidä syke hyvin alhaalla (n. 145) ja katso, että se laskee kävellessä selkeästi. Jos tuntuu, että haluat juosta koko matkan, se käy kyllä. |
| Matka: 10.48 |
| Aika: 01:25:43 |
| Keskisyke: 143 |
| Keli: -0, jumalaton tuuli. Fiilis: 8. Alkaa pysyä syke alhaalla. |
| su 6.2. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
Viikon kokonaismatka 26 km.