Voit lyhyemmillä lenkeillä kokeilla kevyitä vetoja ylämäissä. Juokse ne hieman nopeammin kuin muuten ja anna sykkeen nousta. Palauttele alamäissä. Kokeile tätä kuitenkin lämmenneenä, aikaisintaan 20 min. jälkeen.
Pvm |
Ohje |
Tilastot |
Kommentit |
| ma 7.2. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| ti 8.2. |
6 km kevyesti. Ota lenkin loppuun 3 X 100 m vetoja. |
| Matka: 6.28 |
| Aika: 00:43:21 |
| Keskisyke: 149 |
| Keli: -2. Fiilis: 7. Pientä vääntämisen makua. Vedot oli hieman vauhdikkaampia, syke maksimissa 181. Aamulla: Sali: Yläkorppaa |
| ke 9.2. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| to 10.2. |
6 km kevyesti |
| Matka: 6.28 |
| Aika: 00:50:43 |
| Keskisyke: 143 |
| Keli: -1, lumimyrsky. Fiilis: 9. Loistavaa, äärimmäiset olosuhteet! Otin rauhallisesti ja nautin kelistä. Aikaa kului reilusti mutta siitä ei kai tarvi vielä huolestua.Aamulla: Sali: Kevyttä jalkatreeniä |
| pe 11.2. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| la 12.2. |
Pitkä, rauhallinen lenkki. 10 km siten, että juokset 3 km, kävelet 2 minuuttia jne. Pidä syke hyvin alhaalla (n. 145) ja katso, että se laskee kävellessä selkeästi. Jos tuntuu, että haluat juosta koko matkan, se käy kyllä. |
| Matka: 10.48 |
| Aika: 01:26:20 |
| Keskisyke: 144 |
| Keli: -2, pilvipouta. Fiilis: 8. Päiväsaikaan juostu ja sen huomaa: minuutti meni enemmän aikaa kun viime viikolla ja syke oli kovempi! Toivottavasti Paavo Nurmi alkaa aikasintaan klo 17. |
| su 13.2. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
Viikon kokonaismatka 23 km.