Tämä viikko sisältää yhden nopeamman lenkin. Mittaa suunnilleen kilometrin pätkät valmiiksi. Juokse ensimmäiset kaksi kilometriä n. 14 minuuttiin, kaksi seuraavaa noin 12-12.30:een ja viimeinen taas seitsemään minuuttiin. Kun juokset nopeampaa osuutta, saat vauhtia, kun nostat polvea hieman normaalia enemmän.
Pvm |
Ohje |
Tilastot |
Kommentit |
| ma 14.2. |
lepo tai muu harjoitus |
| Matka: 5.16 |
| Aika: 00:32:40 |
| Keskisyke: 164 |
| Keli: -7, uutta lunta. Fiilis: 7. Reippautta oli. Täytyy sanoa että tuntu vähän pahaltakin. Ekaa kertaa tuli mieleen että täähän on saamari hullun hommaa kun voisi maata sohvalla lukemassa Aku Ankkaa. Saatoin aloittaa hiukan liian kovaa. Lenkin jälkeen oli parempi mieli. |
| ti 15.2. |
5 km:n reipas lenkki. Päätä 3 x 100 m vetoihin. Kävele lopuksi noin kilometri. |
| Sali: ylävartalon jumppaa |
| ke 16.2. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| to 17.2. |
6 km kevyesti |
| Matka: 6.28 |
| Aika: 00:45:03 |
| Keskisyke: 151 |
| Keli: -6. Fiilis: 7,5. Perusmeininkiä. Aamulla: Sali: kevyttä jalkaa ja ventyttelyä. |
| pe 18.2. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
| la 19.2. |
Rauhallinen kymppi. Yritä juosta koko matka tai kävele puolessa välissä pari minuuttia. |
| Matka: 10.48 |
| Aika: 01:20:57 |
| Keskisyke: 156 |
| Keli: -3, pehmeää lunta maassa. Fiilis: 8. Joo, periaatteessa ihan ok suoritus. Vähän oli kuin hiekkarannalla olisi juossut kun oli uutta lunta satanut yöllä. Asiasta sisuuntuneena vedin ehkä hiukan liian kovaa. No, reenaamaanhan tänne on tultu. |
| su 20.2. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
Viikon kokonaismatka 22 km.