Parin kuukauden jälkeen määriä ja tehoja aletaan nostaa. Viikosta 9 alkaen juostaan neljä lenkkiä (voit korvata yhden lyhyen lenkin uinnilla, hiihdolla tai vastaavalla).
Pvm |
Ohje |
Tilastot |
Kommentit |
| ma 21.2. |
lepo tai muu harjoitus |
| Matka: 6.28 |
| Aika: 00:38:00 |
| Keskisyke: 162 |
| Keli: -4, hyvä keli. Fiilis: 8,5. Olin henkisesti valmistautunut reippaaseen suoritukseen ja se tuntui auttavan vaikka tuskaa oli havaittavissa. En tarkkaillut kelloa ollenkaan ja aika maalissa oli ylläri. Valitettavasti painoin mittarin käyntiin vahingossa uudestaan ja hukkasin eksaktit lukemat, aika oli kuitenkin suunilleen tuo ja syke on arvio. Miehelle joka treenaa Hotakaismenetelmällä tämä on katastrofi.Aamulla: Sali: Olkapäätä kuntouttavaa punttailua |
| ti 22.2. |
6 km:n reipas lenkki (40-42 min). Päätä 3 x 100 m vetoihin. Kävele lopuksi. |
| Sali: Olkapäätä kuntouttavaa punttailua |
| ke 23.2. |
lepo tai muu harjoitus |
| Matka: 10 |
| Aika: 00:58:00 |
| Keskisyke: 160 |
| Hiihto: 2 x purtsi. Keli: -13. Niin oli huono luisto että jos olis hitaammin mennyt niin olis pysähtynny. Joka tapauksessa hyvä reeni. |
| to 24.2. |
8 km kevyesti |
| |
| pe 25.2. |
lepo tai muu harjoitus |
| Matka: 10.48 |
| Aika: 01:07:36 |
| Keskisyke: 160 |
| Keli: -7. Fiilis: 9. Ylimääräistä energiaa viikonlopun alkaessa ja hyödynsin sen sumeilematta. Lennokasta meininkiä oli, oliko ehkä liikaa vauhtia tässä vaiheessa koulutusta? |
| la 26.2. |
Hieman tiukempi kymppi. Juokse 5 km 34-36 minuuttiin, kävele pari minuuttia ja juokse toinen vitonen yhtä kovaa. Jos epäilet harjoitusta liian raskaaksi, juokse ensimmäinen vitonen hieman kevyemmin. |
| |
| su 27.2. |
lepo tai muu harjoitus |
| |
Viikon kokonaismatka 27 km.